Conținutul cursului. Modulul 1 - Cunoașteți seniorii

Îmbătrânirea activă este procesul de optimizare a oportunităților de sănătate, participare și securitate pentru a îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Îmbătrânirea activă se aplică atât indivizilor, cât și grupurilor de populație. Ea permite oamenilor să își realizeze potențialul de bunăstare fizică, socială și mentală pe tot parcursul vieții și să participe în societate în funcție de nevoile, dorințele și capacitățile lor, oferindu-le în același timp protecție, securitate și îngrijire adecvate atunci când au nevoie de asistență (Galiana & Haseltine, 2019).

Termenul de "îmbătrânire activă" a fost adoptat de Organizația Mondială a Sănătății la sfârșitul anilor 1990. Acesta este menit să transmită un mesaj mai cuprinzător decât "îmbătrânire sănătoasă" și să recunoască factorii, pe lângă asistența medicală, care afectează modul în care îmbătrânesc indivizii și populațiile (Kalache & Keller, 1999).

Abordarea îmbătrânirii active se bazează pe recunoașterea drepturilor omului pentru persoanele în vârstă și pe principiile Națiunilor Unite privind independența, participarea, demnitatea, îngrijirea și realizarea personală. Aceasta schimbă planificarea strategică de la o abordare "bazată pe nevoi" (care presupune că persoanele în vârstă sunt ținte pasive) la o abordare "bazată pe drepturi", care recunoaște drepturile oamenilor la egalitate de șanse și tratament în toate aspectele vieții pe măsură ce îmbătrânesc. Aceasta susține responsabilitatea acestora de a-și exercita participarea la procesul politic și la alte aspecte ale vieții comunitare.

Cuvântul "activ" se referă la participarea continuă la afacerile sociale, economice, culturale, spirituale și civice, nu doar la capacitatea de a fi activ din punct de vedere fizic sau de a participa la forța de muncă. Persoanele în vârstă care se retrag de la locul de muncă și cele care sunt bolnave sau trăiesc cu dizabilități pot rămâne contribuitori activi în familiile, colegii, comunitățile și națiunile lor. Îmbătrânirea activă are ca scop prelungirea speranței de viață sănătoasă și a calității vieții pentru toți oamenii pe măsură ce îmbătrânesc, inclusiv pentru cei care sunt fragili, cu dizabilități și care au nevoie de îngrijire.

"Sănătate" se referă la bunăstarea fizică, mentală și socială, așa cum este exprimată în definiția OMS a sănătății. Astfel, într-un cadru de îmbătrânire activă, politicile și programele care promovează sănătatea mintală și legăturile sociale sunt la fel de importante ca și cele care îmbunătățesc starea de sănătate fizică.

Menținerea autonomiei și a independenței pe măsură ce se îmbătrânește este un obiectiv-cheie atât pentru indivizi, cât și pentru factorii de decizie politică.

În plus, îmbătrânirea are loc în contextul altora - prieteni, colegi de muncă, vecini și membri ai familiei. Acesta este motivul pentru care interdependența, precum și solidaritatea între generații (oferirea și primirea în ambele sensuri între indivizi, precum și între generațiile mai în vârstă și cele mai tinere), sunt principii importante ale îmbătrânirii active. Copilul de ieri este adultul de astăzi și bunica sau bunicul de mâine.

Calitatea vieții de care se vor bucura în calitate de bunici depinde de riscurile și oportunitățile pe care le-au experimentat de-a lungul vieții, precum și de modul în care generațiile următoare își oferă ajutor și sprijin reciproc atunci când este nevoie.

Sursa: World Health Organisation

Cum să faci față îmbătrânirii

Pasul 1: Aveți grijă de voi înșivă

Mâncați sănătos, deoarece organismul dumneavoastră absoarbe mai puține substanțe nutritive atunci când îmbătrâniți. Mâncați multe fructe și legume și luați suplimente, în special vitamina D și calciu.

Faceți exerciții fizice -țesutul muscular poate deveni mai puțin flexibil, iar odată cu vârsta pierdeți densitate osoasă. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea acestui lucru, începeți ușor, nu exagerați și cereți sfatul unui medic dacă începeți un nou regim de exerciții fizice, doar o plimbare de 30 de minute afară este excelentă.

Exersați-vă mintea - "folosiți-o sau pierdeți-o", aceasta poate preveni declinul cognitiv, faceți sudoku, cuvinte încrucișate, jucați cărți, citiți, învățați lucruri noi.

Socializați -înconjurați-vă de prieteni, oamenii sunt animale sociale și prosperă în aceste situații. Alăturați-vă unui club de lectură, unui cerc de tricotat, jucați bingo, bridge. Dacă nu vă plac prea mult oamenii, luați un animal de companie.

Stați la curent cu starea de sănătate, vizitați un medic pentru controale de rutină, cum ar fi mamografia, prostata, colesterolul, tensiunea arterială, examenul oftalmologic, testul de auz.

De asemenea, nu este o idee rea să vă uitați mai atent la arborele genealogic, pentru a vedea dacă există antecedente de boli precum boli de inimă sau cancere împotriva cărora puteți lua măsuri preventive.

Sursa:123rf.com

Pasul 2: Cultivați frumusețea interioară

Deci, dacă aspectul tău începe să se estompeze, lasă-ți frumusețea interioară să strălucească.

• Continuați să învățați și să creșteți
• Păstrați-vă entuziasmul și curiozitatea
• Păstrați-vă o minte deschisă, fiți deschiși la schimbare, fiți creativi
• Distrează-te, Râzi!

Sursa: Dribble

Pasul 3: Gândirea pozitivă

Bătrânii trebuie să dezvolte o viziune pozitivă asupra vieții. Să nu se fixeze pe faptul că îmbătrânesc, ci să trăiască viața la maxim. Nu uitați să vă gândiți la toate lucrurile minunate pe care le pot face, cum ar fi să petreacă timp cu nepoții, să vă scrieți memoriile sau chiar să călătoriți.

Sursa: VectorStock

Pasul 4: Acționează la vârsta ta și acceptă să îmbătrânești cu grație

Învață să accepți că vei îmbătrâni, este inevitabil, îmbătrânește cu grație. Negarea nu va funcționa.

Renunță la perucă sau la pieptănat, nu-ți cumpăra mașina aia nouă și sportivă de criză a vârstei mijlocii, nu-ți părăsi soțul/soția pentru cineva cu jumătate din vârsta ta și nu încerca să te înghesui în haine destinate adolescenților, nu vei face decât să arăți prostesc.

Nu mai fiți obsedat de asta, cu cât deveniți mai conștient de faptul că îmbătrâniți, cu atât mai mult vor observa și ceilalți oameni.

Befriending

Befriending este definită în general ca o relație între două sau mai multe persoane, inițiată, sprijinită și monitorizată de o agenție care a definit una sau mai multe părți ca fiind susceptibile de a beneficia de ea. În mod ideal, relația este lipsită de judecăți, reciprocă, intenționată și există un angajament în timp. Serviciile de "befriending" au fost dezvoltate de organizații de voluntariat pentru a oferi persoanelor aflate în această situație oportunități de interacțiune socială și un sentiment de apartenență la o comunitate. Un studiu realizat de Jo Dean și Robina Goodlad explorează modul în care sunt furnizate serviciile de befriending și dezvăluie opiniile diferiților participanți (Dean & Goodlad, 1998). Acesta a constatat următoarele:

Befriending oferă companie persoanelor izolate, șansa de a dezvolta o nouă relație și oportunități de a participa la activități sociale.

Regatul Unit este țara în care befriending-ul a devenit cu adevărat popular și în care există o mulțime de organizații care oferă servicii de befriending oferă și alte servicii, în loc să fie agenții dedicate exclusiv befriending-ului. Acestea consideră că activitatea de prietenie este o completare atât a celorlalte servicii ale organizației, cât și a serviciilor legale, și nu un substitut pentru îngrijirea la domiciliu sau pentru alte tipuri de sprijin continuu. Befriending-ul este folosit de persoane de toate vârstele și cu toate tipurile de nevoi de sprijin. Majoritatea utilizatorilor au, de asemenea, contact cu alte agenții care oferă servicii de îngrijire comunitară. Prietenii sunt voluntari. Utilizatorii care au participat la sondaj au apreciat faptul că prietenul alege să petreacă timp cu ei, mai degrabă decât să fie obligat de un profesionist sau de familie să facă acest lucru. 

Organizațiile de prietenie, voluntarii și utilizatorii au considerat cu toții că potrivirea dintre voluntari și utilizatori este cheia succesului. Potrivirea se bazează cel mai adesea pe interese comune și pe faptul că ambele părți locuiesc în aceeași zonă. Serviciile pentru persoanele în vârstă sunt cele mai susceptibile de a percepe probleme de potrivire. Prietenia este apreciată în moduri diferite de către utilizatori și voluntari. Utilizatorii îl consideră pe cel care le acordă prietenia ca fiind "prietenul" lor și apreciază diferitele oportunități de petrecere a timpului liber pe care le oferă. Voluntarii se bucură de relație, dar văd diferențe între prietenie și "prietenie". În special, nu este neapărat o relație reciprocă și au sentimentul responsabilității de a se vedea cu utilizatorul în mod regulat și cu un anumit scop.

Îngrijirea

Pe măsură ce populația îmbătrânește, una dintre cele mai mari provocări ale politicii de sănătate este de a găsi un echilibru între sprijinul pentru autoîngrijire (persoane care au grijă de ele însele), sprijinul informal (îngrijire din partea membrilor familiei și a prietenilor) și îngrijirea formală (servicii sociale și de sănătate). Îngrijirea formală include atât îngrijirea medicală primară (furnizată în principal la nivelul comunității), cât și îngrijirea instituțională (fie în spitale, fie în cămine pentru persoane vârstnice). Deși este clar că majoritatea îngrijirilor de care au nevoie persoanele sunt furnizate de ele însele sau de îngrijitorii informali, majoritatea țărilor își alocă resursele financiare în mod invers, adică cea mai mare parte a cheltuielilor este destinată îngrijirii instituționale. 

Peste tot în lume, membrii familiei, prietenii și vecinii (dintre care majoritatea sunt femei) oferă cea mai mare parte a sprijinului și îngrijirii adulților în vârstă care au nevoie de asistență. Unii responsabili politici se tem că furnizarea mai multor servicii formale de îngrijire va diminua implicarea familiilor. Studiile arată că nu este așa. Atunci când sunt furnizate servicii formale adecvate, îngrijirea informală rămâne partenerul cheie. Cu toate acestea, sunt îngrijorătoare tendințele demografice recente dintr-un număr mare de țări, care indică creșterea proporției de femei fără copii, schimbările în modelele de divorț și căsătorie și numărul mult mai mic de copii al viitoarelor cohorte de persoane în vârstă, toate acestea contribuind la reducerea rezervei de sprijin familial.

Exemple de bătrâni și ce au avut realizări după pensionare

Menținerea în viață a viselor noastre atunci când ajungem la vârsta pensionării și luarea de măsuri pentru a ne realiza visele este esențială pentru a continua să avem un scop în viață (Pepkin & Taylor, 2014). 

Următoarele exemple ne învață că nu este niciodată prea târziu pentru:

Începeți școala

Fostul luptător Mau Mau Kimani Maruge s-a înscris în primul an la vârsta de 84 de ani, la 12 ianuarie 2004. El a declarat că anunțul guvernului kenyan privind educația elementară universală și gratuită din 2003 l-a determinat să învețe să citească. Și nu s-a oprit aici. În 2005, Maruge a fost ales director al școlii. 

Scrieți o carte

Bernstein s-a născut în Stockport, Anglia, în 1910 și și-a început educația ca arhitect. Dar, când profesorul său l-a descurajat în alegerea sa profesională, a decis să urmeze o carieră de scriitor și s-a mutat la New York pentru a-și atinge scopul. În 2007, la vârsta de 97 de ani, a scris un roman autobiografic, The Invisible Wall, care a fost apreciat de critici. La 99 de ani, a publicat cea de-a treia carte din serie, The Golden Willow: The Story of a Lifetime of Love, despre căsătoria sa cu Ruby și despre ultimii ani de viață. 

Publicați o carte

Bertha Wood, născută în 1905, a avut prima ei carte, Fresh Air and Fun: The Story of a Blackpool Holiday Camp (Povestea unei tabere de vacanță din Blackpool) a fost publicată cu ocazia împlinirii a 100 de ani, pe 20 iunie 2005. Cartea se bazează pe memoriile sale, pe care a început să le scrie la vârsta de 90 de ani.

Alergați la un maraton

Cea mai în vârstă femeie care a terminat un maraton a fost Gladys Burrill din Hawaii, în vârstă de 92 de ani. Ea a mers cu putere și a alergat la maratonul Honolulu în nouă ore și 53 de minute, câștigându-și porecla "Gladiatorul". Ea a alergat primul ei maraton la vârsta de 86 de ani.

Urcați pe Everest

Un alpinist japonez în vârstă de 80 de ani a atins anul trecut vârful Muntelui Everest - și, în mod incredibil, a făcut-o chiar și după o operație la inimă. Yuichiro Miura, a escaladat prima dată Everestul la 70 de ani și apoi din nou la 75 de ani. După ultima sa ascensiune, el a declarat: "Cred că de trei ori este suficient". În 1970, pe când era încă un tânăr, Miura a coborât pe Everest cu schiurile, folosind o parașută pentru a-și încetini coborârea.

Faceți un bungee jumping

La 96 de ani, sud-africanul Mohr Keet a devenit cel mai bătrân bungee jumper din toate timpurile. Infirmând orice mit conform căruia devii mai temător pe măsură ce îmbătrânești, el a sărit din Western Cape din Africa de Sud, care are o cădere de 708 picioare. A fost al cincilea său salt, iar pensionarul a recunoscut, de asemenea, că îi place să facă rafting și parașutism. Trăiești o singură dată.

Obțineți o licență de pilot

Locotenent-colonelul în retragere James C Warren este un fost navigator al Tuskegee Airmen - primii aviatori militari afro-americani din forțele armate ale Statelor Unite. La vârsta înaintată de 87 de ani, a devenit cea mai în vârstă persoană din lume care a primit licența de pilot.

Duceți-vă în spațiu

John Glenn a intrat în istorie când, la vârsta de 77 de ani, a devenit cea mai în vârstă persoană care a călătorit în spațiu. Născut la 18 iulie 1921, americanul fusese pilot și senator american când a fost selectat pentru Mercury Seven - elita piloților militari de încercare aleși de NASA pentru a opera nava spațială Mercury și a deveni primul astronaut american.

Ceea ce au în comun toți acești oameni, potrivit autorilor cărții People Who Achieved Their Dreams After Age 60 sunt cei 3 P: Pasiunea, Perspectiva asupra vieții și Persistența.

1) Pasiunea, prin definiție, este orice emoție sau sentiment convingător. Aceste persoane fie credeau cu tărie în ceea ce făceau, fie, în cazul celor cu înclinații artistice, nu se puteau abține să nu creeze, fie că era vorba de scris, pictură sau actorie.

2) Perspectiva asupra vieții a apărut ca o temă atunci când am observat că mai mulți dintre seniorii noștri au comentat că nu ar fi putut atinge succesul lor la o vârstă mai fragedă. Faptul că au trăit o viață îndelungată le-a permis să învețe din eșecuri și succese, să își stabilească un obiectiv clar și să își dezvolte o perspectivă unică.

3) Persistența. Această temă a devenit evidentă atunci când am observat că mulți dintre seniorii noștri s-au confruntat cu obstacole descurajante și și-au atins obiectivele prin voință și determinare; nu au renunțat.