Introducere

În lumea de astăzi, mințile noastre sunt bombardate constant cu informații și stimuli. Acest lucru poate duce la sentimente de stres, anxietate și dificultăți de concentrare. Mindfulness oferă un antidot puternic la această ocupație mentală constantă. Este o practică de cultivare a conștientizării momentului prezent fără judecată. Antrenându-ne atenția pentru a fi prezenți, putem obține o înțelegere mai profundă a noastră, a gândurilor și emoțiilor noastre.

Această călătorie a atenției începe cu tehnici simple pe care oricine le poate încorpora în rutina zilnică. În acest articol, vom explora două practici populare: conștientizarea respirației și meditația prin scanarea corpului.

Iată cum să practici o meditație de 5 minute de conștientizare a respirației:

  • Găsiți o poziție confortabilă: Așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, unde nu veți fi deranjat. Puteți sta pe un scaun cu spatele drept sau vă puteți întinde pe un covor de yoga sau pe pat.
  • Închideți ochii (opțional): Deși închiderea ochilor vă poate adânci concentrarea, nu este obligatorie. Faceți ceea ce vi se pare confortabil.
  • Acordați atenție respirației dumneavoastră: Observați ritmul natural al respirației dumneavoastră. Simțiți ridicarea și coborârea pieptului sau abdomenului cu fiecare inspirație și expirație.
  • Vor apărea gânduri: Este normal ca mintea ta să rătăcească. Atunci când vă pierdeți în gânduri, recunoașteți ușor gândul și apoi aduceți-vă atenția înapoi la respirație. Nu vă judecați pentru că vă distrageți atenția, pur și simplu observați și reorientați-vă.
  • Continuați timp de 5 minute: Vizați 5 minute de meditație de conștientizare a respirației. Dacă 5 minute vi se par copleșitoare, începeți cu 2-3 minute și măriți treptat durata pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.


Sursă: www.pexels.com

Sfaturi pentru dvs.

Concentrează-te pe senzație: Nu încercați să vă controlați respirația. Observați pur și simplu ritmul natural și senzațiile asociate cu respirația.

Fii bun cu tine însuți: Dacă vă rătăcește mintea, nu vă descurajați. Adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.

Practicați cu regularitate: Cu cât practicați mai mult meditația de conștientizare a respirației, cu atât veți deveni mai pricepuți să vă concentrați atenția și să vă ancorați în momentul prezent.

Iată cum să practici o meditație de scanare corporală de 5 minute:

  • Găsiți o poziție confortabilă: Găsiți o poziție confortabilă în care vă puteți întinde sau sta fără să fiți deranjat.
  • Închideți ochii (opțional): Din nou, închiderea ochilor este opțională, dar îți poate spori concentrarea.
  • Conștientizați-vă corpul: Respirați adânc de câteva ori și începeți să vă acomodați cu corpul dumneavoastră.
  • Scanați-vă corpul: Începeți prin a vă concentra atenția asupra degetelor de la picioare. Observați orice senzație pe care o simțiți în degetele de la picioare, cum ar fi furnicături, căldură sau presiune.
  • Mișcați-vă încet în sus: După ce ați recunoscut senzațiile din degetele de la picioare, deplasați-vă ușor atenția în sus, către picioare, apoi către glezne, gambe și așa mai departe.
  • Observați fără să judecați: Pe măsură ce vă scanați corpul, observați pur și simplu orice senzație, fără să judecați. Nu există răspunsuri corecte sau greșite.
  • Continuați pe tot corpul: Mișcați-vă sistematic conștiința pe tot corpul, observând senzațiile din picioare, trunchi, brațe, mâini, gât, cap și față.
  • Încheiați cu câteva respirații: După scanarea întregului corp, respirați adânc de câteva ori și reveniți ușor la momentul prezent.

Mai multe sfaturi pentru dvs.

Nu forțați senzațiile: Dacă nu simțiți nicio senzație specială într-o anumită zonă, nu vă faceți griji.

Aveți răbdare: Este nevoie de exercițiu pentru a deveni conștient de senzațiile corporale subtile.

Folosiți-vă respirația: Dacă mintea ta începe să rătăcească, folosește-ți respirația ca ancoră pentru a-ți readuce atenția la scanarea corpului.

Acestea sunt doar două tehnici de bază de mindfulness. Există multe alte practici pe care le puteți explora, cum ar fi mersul conștient, mâncatul conștient și ascultarea conștientă. Cheia este să găsiți practici care rezonează cu dvs. și să le încorporați în rutina dvs. zilnică.