Ziua 20 - Detoxifiere digitală (articol)

Introducere

O detoxifiere digitală se referă la o perioadă de timp în care o persoană se abține de la utilizarea dispozitivelor tehnologice, cum ar fi smartphone-uri, televizoare, computere, tablete și site-uri de social media. "Detoxifierea" de la dispozitivele digitale este adesea văzută ca o modalitate de a se concentra asupra interacțiunilor sociale din viața reală, fără distrageri. Prin renunțarea la dispozitivele digitale, cel puțin temporar, oamenii pot scăpa de stresul care rezultă din conectivitatea constantă.¹

Sursă: www.pexels.com

Ce spun cercetările

• Tehnologia poate fi stresantă

În timp ce oamenii simt adesea că nu își pot imagina viața fără dispozitivele lor tehnologice, cercetările și sondajele au arătat că utilizarea tehnologiei poate contribui, de asemenea, la stres.

• Conectivitatea constantă afectează echilibrul dintre viața profesională și cea privată

Acest sentiment de a fi mereu conectat poate face dificilă crearea unor limite între viața de acasă și viața profesională. Chiar și atunci când sunteți acasă sau în vacanță, poate fi greu să rezistați tentației de a vă verifica e-mailul, de a răspunde la un mesaj de la un coleg sau de a vă verifica conturile de social media.

• Comparația socială face greu să fii mulțumit

Dacă petreceți timp pe rețelele de socializare, probabil că v-ați surprins comparându-vă viața cu cea a prietenilor, familiei, necunoscuților și celebrităților. S-ar putea să vă gândiți că toți ceilalți par să ducă o viață mai plină, mai bogată sau mai interesantă, bazându-vă pe mica privire curată pe care o vedeți pe postările lor de pe Instagram sau Facebook.

Sfaturi de detoxifiere digitală

• Anunțați-vă prietenii și familia că faceți o detoxifiere digitală și cereți-le ajutorul și sprijinul
• Găsiți modalități de a vă distrage atenția și păstrați alte activități la îndemână
• Ștergeți aplicațiile social media de pe telefon pentru a reduce tentația și accesul ușor
• Încercați să ieșiți din casă; mergeți la cină cu prietenii sau faceți o plimbare atunci când sunteți tentat să vă folosiți dispozitivul
• Țineți un jurnal pentru a vă urmări progresul și pentru a vă nota gândurile despre experiență
• Să renunți la dispozitive poate fi uneori incomod și stresant. S-ar putea să vă simțiți enervat, anxios și chiar plictisit fără telefonul mobil și alte instrumente tehnologice. Deși poate fi dificil, poate fi o experiență plină de satisfacții care vă va ajuta să înțelegeți mai bine relația cu dispozitivele dvs. și să fiți mai prezent și mai atent în celelalte activități și experiențe.

Faceți un plan. Primul pas este să decideți ce vă afectează negativ și să luați măsuri pentru a schimba acest lucru. Dacă sunteți prea des pe telefon, încercați să stabiliți anumite momente în timpul zilei pentru a vă verifica e-mailul, mesajele și notificările, în loc să aveți telefonul în mână în permanență. 

Stabiliți obiective specifice. Odată ce v-ați stabilit planul, faceți-l specific. De exemplu, puteți alege să luați mese fără dispozitive cu familia dvs. Puteți opta să luați o pauză de la Instagram sau TikTok timp de o săptămână sau poate doar să stabiliți o limită de timp zilnică pentru utilizarea rețelelor sociale. 

Spuneți familiei și prietenilor. Acesta este un aspect important al detoxifierii tale. Anunțați-vă familia și prietenii că luați o pauză de la dispozitiv(e) sau de la activitatea online și să nu se aștepte la răspunsuri imediate din partea dumneavoastră.  

Evaluați-vă rezultatele și faceți schimbările permanente. Odată ce ați acordat detoxifierii timpul și angajamentul necesare, faceți un pas înapoi și evaluați cum vă simțiți. 

Vă simțiți mai puțin stresat? V-a îmbunătățit productivitatea sau somnul? Vă simțiți mai concentrat sau vi se pare că aveți mai mult timp liber? Odată ce v-ați dat seama de beneficii, va fi mai ușor să continuați să practicați ceea ce vă face să vă simțiți mai bine!³