Introducere

Lucrătorii de tineret se confruntă adesea cu stres, frustrare și îndoieli de sine care le pot afecta bunăstarea. Un instrument puternic de gestionare a acestor sentimente este  reîncadrarea cognitivă, o tehnică utilizată pentru a contesta și a schimba tiparele de gândire negative. Prin modificarea modului în care percepem situațiile, putem transforma convingerile negative în perspective mai pozitive și mai încurajatoare. 

Acest proces nu este important doar pentru bunăstarea personală, ci și pentru sprijinirea tinerilor care așteaptă îndrumare de la lucrătorii de tineret.


Sursă: www.pexels.com

De ce este importantă reîncadrarea cognitivă?

În esența sa, reîncadrarea cognitivă constă în schimbarea perspectivei pentru a vedea lucrurile într-o lumină mai echilibrată. Ea se bazează pe principiile terapiei cognitiv-comportamentale, o abordare psihologică care subliniază legătura dintre gânduri, sentimente și comportamente. Acest concept este important deoarece gândurile noastre ne modelează emoțiile și acțiunile. De exemplu, dacă vă gândiți în mod constant: "Nu sunt suficient de bun", acest lucru poate duce la sentimente de inadecvare și poate reduce eficiența la locul de muncă. Cu toate acestea, recunoscând și contestând această convingere negativă, o puteți înlocui cu un gând mai constructiv, cum ar fi: "Învăț și mă perfecționez continuu".

Reîncadrarea nu este doar un exercițiu care te face să te simți bine; ea își are rădăcinile în neuroștiință. Această tehnică s-a dovedit eficientă în reducerea anxietății, îmbunătățirea sănătății mintale și îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor. Câteva exemple de beneficii ale reîncadrării cognitive:

  • Îmbunătățirea sănătății mintale - Prin identificarea și contestarea gândirii distorsionate, lucrătorii de tineret pot reduce simptomele de anxietate și depresie. De exemplu, schimbarea gândului "Întotdeauna eșuez" cu "Nu am reușit de data aceasta, dar pot învăța din asta" poate reduce sentimentele de disperare.

  • Reziliență sporită - Reîncadrarea îi ajută pe lucrătorii de tineret să-și revină după eșecuri. În loc să privească provocările ca fiind insurmontabile, ei învață să le vadă ca pe oportunități de creștere.
  • Îmbunătățirea procesului decizional - Cu o perspectivă echilibrată, lucrătorii de tineret pot lua decizii mai raționale și mai bine gândite, ceea ce este important atunci când sprijină tinerii care se confruntă cu alegeri dificile.
  • Relații mai puternice - Modelele de gândire pozitivă conduc la o mai bună comunicare și la abilități de rezolvare a conflictelor, care sunt atât de importante în construirea încrederii și a relațiilor cu tinerii.

Pași practici pentru punerea în aplicare a Reîncadrării Cognitive

  1. Identificați gândurile negative. Acordați atenție gândurilor negative automate (ANT) care apar în situații dificile. Scrieți-le pentru a crește gradul de conștientizare.

  2. Contestați gândul. Puneți-vă întrebări precum: "Este adevărat acest gând?" sau "Ce dovezi am pentru a susține sau contrazice această convingere?". Acest lucru vă ajută să vedeți gândul dintr-o nouă perspectivă.
  3. Reîncadrează gândul: Înlocuiți gândul negativ cu unul mai echilibrat și mai puternic. De exemplu, schimbați "Sunt groaznic la asta" cu "Încă învăț și toată lumea face greșeli".
  4. Exersați cu regularitate. Ca orice abilitate, reformularea necesită exercițiu. Alocați câteva minute în fiecare zi pentru a reflecta asupra gândurilor dvs. și pentru a lucra activ la reformularea lor.
  5. Căutați feedback. Participați la discuții cu colegii sau mentorii pentru a obține perspective diferite. Uneori, un punct de vedere extern poate ajuta la identificarea gândirii distorsionate.

Exemplu din viața reală

Alex este un lucrător de tineret care se gândește adesea: "Îi dezamăgesc pe acești tineri pentru că nu le pot rezolva toate problemele", mai ales după cazuri deosebit de dificile în care progresul pare lent. Acest gând cântărește greu asupra lui Alex, ducând la îndoială, stres și epuizare. Identificând acest gând, Alex își dă seama că este înrădăcinat în perfecționism și într-o așteptare nerealistă față de rolul său. Îl pune în discuție întrebându-se: "Este realist să cred că pot rezolva toate problemele?" și reformulează gândul astfel: "Rolul meu este să sprijin și să ghidez, nu să rezolv totul. Este suficient să le dau posibilitatea să facă pași înainte".

După aplicarea consecventă a reîncadrării cognitive, Alex observă o schimbare semnificativă. Simte mai puțină presiune pentru a fi perfect, ceea ce îi reduce nivelul de stres și previne epuizarea. Alex sărbătorește acum victoriile mici, cum ar fi ajutarea unui tânăr să găsească o nouă strategie de adaptare și se simte mai satisfăcut și mai încrezător în munca sa. Reîncadrarea îi permite lui Alex să se concentreze pe impactul său pozitiv, fără a fi copleșit de așteptări nerealiste.

Sfaturi pentru dvs.

Încearcă să reformulezi un gând negativ astăzi și observă impactul pozitiv pe care îl are!

Reîncadrarea cognitivă este o tehnică puternică de transformare a tiparelor de gândire negative și de îmbunătățire a stării de bine. Prin încorporarea acesteia în viața de zi cu zi, puteți dezvolta reziliența, îmbunătăți sănătatea mintală și promova legături mai puternice cu tinerii.