Día 29 - Autocompasión (artículo)

Introducción

Los trabajadores en el ámbito de la juventud suelen dedicarse a apoyar a los demás, descuidando con frecuencia sus propias necesidades en el proceso. Sin embargo, para apoyar eficazmente a los jóvenes, es esencial que los trabajadores juveniles cultiven la autocompasión: la práctica de ser amable y comprensivo con uno mismo en momentos de dificultad o autocrítica. 

Este artículo explora por qué es importante la autocompasión, sus beneficios y cómo cultivarla a través de pasos prácticos, creando una base para el autocuidado y el bienestar emocional.

Fuente: www.pexels.com

Comprender la autocompasión

La autocompasión consiste en reconocer nuestra humanidad compartida y responder a nuestros propios problemas con la misma atención que ofreceríamos a un amigo. Cuando nos enfrentamos a retos o cometemos errores, es habitual que seamos duros con nosotros mismos, lo que nos provoca sentimientos de inadecuación y desesperación. La autocompasión cambia esta narrativa al animarnos a tratarnos con amabilidad, comprensión y paciencia. Las investigaciones demuestran que la autocompasión está relacionada con numerosos beneficios psicológicos, como la reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés. A diferencia de la autocrítica, que socava nuestra resiliencia, la autocompasión fortalece nuestra fuerza emocional. Para los trabajadores juveniles, que a menudo están expuestos a los retos y traumas de los jóvenes a los que apoyan, cultivar la autocompasión es tan importante porque les permite navegar por situaciones difíciles sin sentirse abrumados por la culpa, la frustración o los sentimientos de inadecuación.

Resultados positivos de la autocompasión

• Mejorar la resiliencia emocional ayudando a los trabajadores en el ámbito de la juventud a recuperarse de los contratiempos. En lugar de inmovilizarse por la autocrítica, pueden afrontar los retos con una mentalidad más clara y equilibrada.
• Practicando el autocuidado y la amabilidad con uno mismo, los trabajadores en el ámbito de la juventud pueden experimentar una mejor salud mental, reduciendo los síntomas de agotamiento y mejorando la satisfacción general con la vida.
• Relaciones profesionales sólidas, estando mejor preparados para ofrecer apoyo genuino y empatía a los demás, promoviendo conexiones más profundas con los jóvenes a los que sirven.
• Contrariamente a la creencia de que la autocompasión conduce a la autocomplacencia, los estudios han demostrado que en realidad aumenta la motivación. Cuando nos tratamos con amabilidad, es más probable que aprendamos de nuestros errores y sigamos esforzándonos por alcanzar nuestros objetivos.

Pasos prácticos para poner en práctica la autocompasión

1. Reconocer nuestros sentimientos. Cuando te enfrentes a una situación difícil, haz una pausa y reconoce lo que sientes. Ya sea frustración, tristeza o miedo, permítete experimentar estas emociones sin juzgarlas.

2. Practica la autocompasión. En lugar de criticarte por los defectos que percibes, habla contigo mismo como lo harías con un amigo íntimo. Sustituya los pensamientos duros por otros amables y de apoyo. Por ejemplo, cambia «Debería haberlo hecho mejor» por «Lo hice lo mejor que pude dadas las circunstancias».
3. Acepta la imperfección. Comprenda que ser imperfecto forma parte de la experiencia humana. Recuérdese a sí mismo que todo el mundo comete errores y se enfrenta a retos. Esta perspectiva puede ayudarte a sentirte menos aislado en tus luchas.
4. Desarrolle una rutina de autocuidado. Incorpore a su rutina diaria actividades que fomenten su bienestar. Esto podría incluir prácticas de atención plena, ejercicio, escribir un diario o simplemente tomarse un tiempo para relajarse y recargar las pilas.
5. Busque apoyo. No dudes en ponerte en contacto con colegas, amigos o mentores cuando necesites ánimos. A veces, escuchar la perspectiva compasiva de otra persona puede ayudarte a reforzar tu propia autocompasión.

Un ejemplo real

María es una trabajadora juvenil que se sentía abrumada por sus responsabilidades y se criticaba a sí misma por no hacer lo suficiente por los jóvenes a los que ayudaba. Practicando la autocompasión, María aprendió a reconocer sus esfuerzos, a perdonarse a sí misma por las deficiencias percibidas y a centrarse en lo que podía hacer para avanzar. Este cambio no sólo mejoró su bienestar, sino que la hizo más presente y eficaz en su trabajo.

Consejos para ti

Empieza a practicar la autocompasión hoy mismo y experimenta el efecto dominó positivo que puede tener en tu vida y en la de aquellos a los que apoyas.

Ofreciéndote amabilidad y comprensión en momentos de dificultad o autocrítica, puedes crear una base de bienestar que te permita prosperar tanto personal como profesionalmente.