Ημέρα 20 - Ψηφιακή αποτοξίνωση (Άρθρο)

Εισαγωγή

Η ψηφιακή αποτοξίνωση αναφέρεται σε μια χρονική περίοδο κατά την οποία ένα άτομο απέχει από τη χρήση τεχνολογικών συσκευών όπως smartphone, τηλεοράσεις, υπολογιστές, tablet και ιστότοπους μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Η «αποτοξίνωση» από ψηφιακές συσκευές θεωρείται συχνά ως ένας τρόπος εστίασης στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις της πραγματικής ζωής χωρίς περισπασμούς. Εγκαταλείποντας τις ψηφιακές συσκευές, τουλάχιστον προσωρινά, οι άνθρωποι μπορούν να αφήσουν το άγχος που προέρχεται από τη συνεχή συνδεσιμότητα¹.

Πηγή: www.pexels.com

Τι λέει η έρευνα

• Η τεχνολογία μπορεί να είναι αγχωτική

Ενώ οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς τις τεχνολογικές τους συσκευές, έρευνες και έρευνες έχουν βρει ότι η χρήση της τεχνολογίας μπορεί επίσης να συμβάλει στο άγχος.

• Η συνεχής συνδεσιμότητα επηρεάζει την ισορροπία εργασίας/ζωής

Αυτή η αίσθηση ότι είστε πάντα συνδεδεμένοι μπορεί να δυσκολέψει τη δημιουργία ορίων μεταξύ της οικιακής και της επαγγελματικής σας ζωής. Ακόμη και όταν βρίσκεστε στο σπίτι ή σε διακοπές, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το email σας, να απαντήσετε σε ένα μήνυμα από έναν συνάδελφο ή να κάνετε check in στους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

• Η κοινωνική σύγκριση καθιστά δύσκολο να είσαι ικανοποιημένος

Εάν ξοδεύετε χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιθανότατα έχετε βρεθεί να συγκρίνετε τη ζωή σας με τους φίλους, την οικογένειά σας, τους εντελώς ξένους και τις διασημότητες. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται ότι όλοι οι άλλοι φαίνεται να ζουν μια πληρέστερη, πιο πλούσια ή πιο συναρπαστική ζωή με βάση τη μικροσκοπική, επιμελημένη ματιά που βλέπετε στις αναρτήσεις τους στο Instagram ή στο Facebook.

Ψηφιακές συμβουλές αποτοξίνωσης

• Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι βρίσκεστε σε ψηφιακή αποτοξίνωση και ζητήστε τη βοήθεια και την υποστήριξή τους
• Βρείτε τρόπους για να παραμείνετε αποσπασμένοι και να έχετε άλλες δραστηριότητες σε ετοιμότητα
• Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το τηλέφωνό σας για να μειώσετε τον πειρασμό και την εύκολη πρόσβαση
• Προσπαθήστε να βγείτε από το σπίτι. Πηγαίνετε για δείπνο με φίλους ή πηγαίνετε μια βόλτα όταν μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να γράψετε τις σκέψεις σας για την εμπειρία
• Το να πηγαίνεις χωρίς συσκευή μπορεί να είναι άβολο και αγχωτικό μερικές φορές. Μπορεί να αισθάνεστε ενοχλημένοι, ανήσυχοι και ακόμη και βαριεστημένοι χωρίς το κινητό σας τηλέφωνο και άλλα τεχνολογικά εργαλεία. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, μπορεί να είναι μια ικανοποιητική εμπειρία που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση σας με τις συσκευές σας και να είστε πιο παρόντες και προσεκτικοί στις άλλες δραστηριότητες και εμπειρίες σας.

Κάντε ένα σχέδιο. Το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε τι σας επηρεάζει αρνητικά και να λάβετε μέτρα για να το αλλάξετε. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πολύ συχνά, δοκιμάστε να ρυθμίσετε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελέγχετε το email, τα μηνύματα και τις ειδοποιήσεις σας αντί να έχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας στο χέρι.

Θέστε συγκεκριμένους στόχους. Μόλις καθορίσετε το σχέδιό σας, κάντε το συγκεκριμένο. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να έχετε γεύματα χωρίς συσκευή με την οικογένειά σας. Μπορεί να επιλέξετε να κάνετε ένα διάλειμμα από το Instagram ή το TikTok για μια εβδομάδα ή ίσως απλώς να ορίσετε ένα ημερήσιο χρονικό όριο για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Πείτε την οικογένεια και τους φίλους. Αυτή είναι μια σημαντική πτυχή της αποτοξίνωσής σας. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι κάνετε ένα διάλειμμα από τις συσκευές σας ή τη διαδικτυακή σας δραστηριότητα και να μην περιμένετε άμεσες απαντήσεις από εσάς.

Αξιολογήστε τα αποτελέσματά σας και κάντε τις αλλαγές σας μόνιμες. Μόλις δώσετε στην αποτοξίνωση σας τον χρόνο και τη δέσμευση που χρειάζεστε, κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε πώς αισθάνεστε.

Νιώθετε λιγότερο άγχος; Έχει βελτιώσει την παραγωγικότητά σας ή τον ύπνο σας; Νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι ή φαίνεται να έχετε περισσότερο χρόνο στα χέρια σας; Μόλις καταλάβετε τα οφέλη, θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε να εξασκείτε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα!³