Úvod

V dnešním světě je naše mysl neustále bombardována informacemi a podněty. To může vést k pocitu stresu, úzkosti a potížím se soustředěním. Mindfulness nabízí účinný lék na tuto neustálou duševní zaneprázdněnost. Jedná se o praxi pěstování uvědomování si přítomného okamžiku bez posuzování. Trénováním pozornosti na přítomnost můžeme získat hlubší porozumění sobě samým, svým myšlenkám a emocím.

Tato cesta všímavosti začíná jednoduchými technikami, které může do své každodenní rutiny zařadit každý. V tomto článku se budeme zabývat dvěma oblíbenými praktikami: uvědomováním si dechu a meditací skenování těla.

Nyní se dozvíte, jak cvičit pětiminutovou meditaci se zaměřením na dech:

  • Najděte si pohodlnou polohu: Udělejte si pohodlnou polohu, ve které vás nikdo nebude rušit. Můžete sedět na židli s rovnými zády nebo si lehnout na podložku na jógu či postel.
  • Zavřete oči (nepovinné): Zavření očí sice může prohloubit vaše soustředění, ale není povinné. Dělejte to, co je vám příjemné.
  • Soustřeďte pozornost na svůj dech: Všímejte si přirozeného rytmu svého dechu. Vnímejte, jak se při každém nádechu a výdechu zvedá a klesá hrudník nebo břicho.
  • Myšlenky se budou vynořovat: Je přirozené, že se vaše mysl toulá. Když se přistihnete, že jste se ztratili v myšlenkách, jemně si je uvědomte a pak opět přeneste pozornost na svůj dech. Neodsuzujte se za to, že jste se rozptýlili, jen pozorujte a znovu se soustřeďte.
  • Pokračujte po dobu 5 minut: Vydržte 5 minut meditovat s vědomím dechu. Pokud se vám zdá 5 minut příliš dlouhých, začněte s 2-3 minutami a postupně je prodlužujte, jakmile se vám to bude zdát pohodlnější.


Zdroj: www.pexels.com

Tipy pro vás

Zaměřte se na vjemy: Nesnažte se kontrolovat svůj dech. Jednoduše pozorujte přirozený rytmus a pocity spojené s dýcháním.

Buďte k sobě laskaví: Pokud se vaše mysl zatoulá, nenechte se odradit. Jemně vraťte pozornost zpět k dechu.

Cvičte pravidelně: Čím častěji budete meditaci s uvědomováním si dechu praktikovat, tím zručnější budete v soustředění pozornosti a ukotvení v přítomném okamžiku.

Nyní se dozvíte, jak si vyzkoušet pětiminutovou meditaci skenování těla:

  • Najděte si pohodlnou polohu: Najděte si pohodlnou polohu, kde můžete ležet nebo sedět, aniž by vás někdo rušil.
  • Zavřete oči (nepovinné): Zavření očí je opět nepovinné, ale může zlepšit vaše soustředění.
  • Vnímejte své tělo: Několikrát se zhluboka nadechněte a začněte se vžívat do svého těla.
  • Projděte si své tělo: Začněte tím, že zaměříte svou pozornost na prsty na nohou. Všímejte si všech pocitů, které v prstech na nohou cítíte, jako je brnění, teplo nebo tlak.
  • Pomalu postupujte směrem vzhůru: Jakmile si uvědomíte pocity v prstech na nohou, jemně přesuňte pozornost nahoru na chodidla, pak na kotníky, lýtka atd.
  • Pozorujte bez posuzování: Při prohlížení těla jednoduše pozorujte všechny pocity bez posuzování. Neexistují žádné správné nebo špatné odpovědi.
  • Pokračujte po celém těle: Postupujte systematicky vzhůru po těle a všímejte si pocitů v nohách, trupu, pažích, rukou, krku, hlavě a obličeji.
  • Na závěr se několikrát nadechněte: Po prozkoumání celého těla se několikrát zhluboka nadechněte a jemně se vraťte do přítomného okamžiku.

Tipy pro vás

Nevnucujte si pocity: Pokud v určité oblasti necítíte žádné zvláštní pocity, nedělejte si starosti.

Buďte trpěliví: Uvědomění si jemných tělesných vjemů vyžaduje cvik.

Používejte svůj dech: Pokud se vaše mysl začne toulat, použijte svůj dech jako kotvu, která vám pomůže vrátit pozornost zpět ke skenování těla.

To jsou jen dvě základní techniky mindfulness. Existuje mnoho dalších praktik, které můžete vyzkoušet, například vědomá chůze, vědomé jídlo a vědomé naslouchání. Klíčem je najít praktiky, které s vámi rezonují, a začlenit je do své každodenní rutiny.