Den 20 - Digitální detox

Úvod

Digitální detox znamená období, kdy se člověk zdrží používání technických zařízení, jako jsou chytré telefony, televize, počítače, tablety a sociální sítě. „Detoxikace“ od digitálních zařízení je často vnímána jako způsob, jak se soustředit na sociální interakce v reálném životě bez rozptylování. Tím, že se lidé alespoň dočasně zřeknou digitálních zařízení, se mohou zbavit stresu, který pramení z neustálého připojení¹.

Zdroj: www.pexels.com

Výzkum

• Technologie mohou být stresující

Ačkoli lidé mají často pocit, že si život bez svých technických zařízení nedokážou představit, výzkumy a průzkumy zjistily, že používání technologií může také přispívat ke stresu. 

• Neustálé připojení ovlivňuje rovnováhu mezi prací a životem

Pocit neustálého propojení může ztěžovat vytváření hranic mezi domácím a pracovním životem. I když jste doma nebo na dovolené, může být těžké odolat pokušení zkontrolovat e-mail, odpovědět na zprávu od kolegy nebo se podívat na své účty na sociálních sítích.

• Sociální srovnávání ztěžuje spokojenost

Pokud trávíte čas na sociálních sítích, pravděpodobně jste se přistihli, že srovnáváte svůj život s přáteli, rodinou, úplně cizími lidmi a celebritami. Možná jste se přistihli, že si myslíte, že všichni ostatní zřejmě vedou plnější, bohatší nebo vzrušující život na základě malého, zběžného pohledu, který vidíte na jejich příspěvcích na Instagramu nebo Facebooku.

Tipy pro digitální detox

• Dejte svým přátelům a rodině vědět, že jste se rozhodli pro digitální detox, a požádejte je o pomoc a podporu.
• Najděte si způsoby, jak se nerozptylovat, a mějte po ruce jiné aktivity.
• Vymažte z telefonu aplikace sociálních médií, abyste omezili pokušení a snadný přístup k nim
• Zkuste vyjít z domu; jděte na večeři s přáteli nebo na procházku, když máte pokušení používat zařízení.
• Veďte si deník, abyste mohli sledovat své pokroky a zapisovat si své myšlenky o těchto zkušenostech
• Přechod bez zařízení může být někdy nepříjemný a stresující. Bez mobilního telefonu a dalších technických nástrojů se můžete cítit otrávení, úzkostní a dokonce znudění. I když to může být těžké, může to být obohacující zkušenost, která vám pomůže lépe pochopit váš vztah k zařízením a být více přítomní a všímaví při dalších činnostech a zážitcích.

Vytvořte si plán. Prvním krokem je rozhodnout se, co vás negativně ovlivňuje, a podniknout kroky ke změně. Pokud jste na telefonu příliš často, zkuste si během dne nastavit určitý čas, kdy budete kontrolovat e-maily, zprávy a oznámení, místo abyste měli telefon neustále v ruce. 

Stanovte si konkrétní cíle. Jakmile si stanovíte svůj plán, konkretizujte ho. Můžete se například rozhodnout, že budete s rodinou jíst bez zařízení. Můžete se rozhodnout, že si na týden dáte pauzu od Instagramu nebo Snapchatu, nebo si třeba jen stanovit denní časový limit pro používání sociálních médií. 

Řekněte to rodině a přátelům. Toto je důležitý aspekt vašeho detoxu. Dejte své rodině a přátelům vědět, že si dáváte pauzu od zařízení nebo online aktivit a aby od vás neočekávali okamžité reakce. 

Vyhodnoťte své výsledky a proveďte trvalé změny. Jakmile detoxikaci věnujete potřebný čas a odhodlání, odstupte a zhodnoťte, jak se cítíte.

Cítíte se méně stresovaní? Zlepšila se vaše produktivita nebo spánek? Cítíte se soustředěnější nebo se vám zdá, že máte více času? Jakmile zjistíte přínosy, bude snazší pokračovat v praktikování toho, co vám pomáhá cítit se lépe!³