Úvod

Pracovníci s mládeží se často potýkají se stresem, frustrací a pochybnostmi o sobě samých, což může mít dopad na jejich pohodu. Jedním z účinných nástrojů, jak tyto pocity zvládnout, je kognitivní reframing, technika používaná ke zpochybnění a změně negativních myšlenkových vzorců. Změnou způsobu, jakým vnímáme situace, můžeme negativní přesvědčení přeměnit na pozitivnější a posilující perspektivy. 

Tento proces je zásadní nejen pro osobní pohodu, ale také pro podporu mladých lidí, kteří se obracejí na pracovníky s mládeží s prosbou o radu.


Zdroj: www.pexels.com

Proč je kognitivní reframing důležitý?

Podstatou kognitivního reframingu je změna perspektivy tak, abychom viděli věci ve vyváženějším světle. Vychází z principů kognitivně-behaviorální terapie, psychologického přístupu, který zdůrazňuje souvislost mezi myšlenkami, pocity a chováním. Tento koncept je důležitý, protože naše myšlenky formují naše emoce a činy. Pokud si například neustále myslíte: „Nejsem dost dobrý,“ může to vést k pocitům nedostatečnosti a snižovat efektivitu v práci. Pokud si však toto negativní přesvědčení uvědomíte a zpochybníte, můžete ho nahradit konstruktivnější myšlenkou, například: „Neustále se učím a zlepšuji.“.

Přerámování není jen cvičení pro dobrý pocit; má své kořeny v neurovědě. Bylo prokázáno, že tato technika je účinná při snižování úzkosti, zlepšování duševního zdraví a posilování schopností řešit problémy. Některé příklady přínosů kognitivního reframingu:

  • Zlepšení duševního zdraví - identifikací a zpochybňováním zkresleného myšlení mohou pracovníci s mládeží snížit příznaky úzkosti a deprese. Například změna myšlenky „vždycky selžu“ na „tentokrát jsem neuspěl, ale mohu se z toho poučit“ může snížit pocity beznaděje.
  • Zvýšení odolnosti - změna rámce pomáhá pracovníkům s mládeží odrazit se od neúspěchů. Místo toho, aby výzvy vnímali jako nepřekonatelné, naučí se je vnímat jako příležitost k růstu.
  • Lepší rozhodování - Díky vyváženému pohledu mohou pracovníci s mládeží činit racionálnější a promyšlenější rozhodnutí, což je při podpoře mladých lidí, kteří čelí obtížným rozhodnutím, zásadní.
  • Pevnější vztahy - Pozitivní vzorce myšlení vedou k lepší komunikaci a dovednostem řešení konfliktů, které jsou zásadní pro budování důvěry a vztahu s mladými lidmi.

Praktické kroky k zavedení kognitivního reframingu

  1. Identifikujte negativní myšlenky. Věnujte pozornost automatickým negativním myšlenkám (ANT), které se objevují v náročných situacích. Zapište si je, abyste si je lépe uvědomili.

  2. Zpochybněte tyto myšlenky. Položte si otázky typu: „Je tato myšlenka pravdivá?“ nebo „Jaké mám důkazy, které toto přesvědčení podporují nebo vyvracejí?“. To pomáhá vidět myšlenku z nové perspektivy.
  3. Přerámujte myšlenku: Nahraďte negativní myšlenku vyváženější a posilující myšlenkou. Například myšlenku „Jsem v tom hrozný“ změňte na „Stále se učím a každý dělá chyby“.
  4. Pravidelně cvičte. Stejně jako každá jiná dovednost vyžaduje i přerámování myšlenek praxi. Každý den si vyhraďte několik minut na přemýšlení o svých myšlenkách a aktivně pracujte na jejich přerámování.
  5. Vyhledávejte zpětnou vazbu. Zapojte se do diskusí s kolegy nebo mentory, abyste získali různé pohledy na věc. Někdy může pohled zvenčí pomoci identifikovat zkreslené myšlení.

Příklad

Alex je pracovník s mládeží, který si často myslí: „Zklamu ty mladé lidi, protože nedokážu vyřešit všechny jejich problémy.“ Zvláště po obzvláště náročných případech, kdy se zdá, že pokrok je pomalý. Tato myšlenka Alexe velmi tíží, což vede k pochybnostem o sobě samém, stresu a vyčerpání. Díky identifikaci této myšlenky si Alex uvědomí, že má kořeny v perfekcionismu a nerealistickém očekávání jejich role. Zpochybňuje ji otázkou: „Je realistické myslet si, že dokážu vyřešit každý problém?“ a přetváří ji na: „Moje role je podporovat a vést, ne všechno vyřešit. Stačí, když jim dám možnost dělat kroky vpřed.“

Po důsledném uplatňování kognitivního reframingu si Alex všimne výrazné změny. Cítí menší tlak na dokonalost, což snižuje jeho úroveň stresu a zabraňuje vyhoření. Alex nyní slaví drobná vítězství, jako například pomoc mladému člověku najít novou strategii zvládání, a cítí větší uspokojení a důvěru ve svou práci. Změna rámce umožňuje Alexovi soustředit se na svůj pozitivní dopad, aniž by byl zahlcen nerealistickými očekáváními.

Tipy pro vás

Zkuste dnes přetvořit jednu negativní myšlenku a všimněte si, jaký to bude mít pozitivní dopad!

Kognitivní reframing je účinná technika, která umožňuje změnit negativní myšlenkové vzorce a zlepšit pohodu. Jejím začleněním do každodenního života si můžete vybudovat odolnost, posílit duševní zdraví a podpořit silnější vazby s mladými lidmi.