Úvod

Pracovníci s mládeží se často věnují podpoře druhých a často přitom zanedbávají své vlastní potřeby. Pro účinnou podporu mladých lidí je však zásadní, aby si pracovníci s mládeží vypěstovali soucit se sebou samým - praxi laskavého a chápavého přístupu k sobě samému ve chvílích obtíží nebo sebekritiky. 

Tento článek se zabývá tím, proč je soucit se sebou důležitý, jaké jsou jeho výhody a jak ho pěstovat prostřednictvím praktických kroků, které vytvářejí základ pro péči o sebe sama a emoční pohodu.


Zdroj: www.pexels.com

Pochopení soucitu se sebou samým

Soucit se sebou samým spočívá v uznání naší společné lidskosti a v reakci na naše vlastní problémy se stejnou péčí, jakou bychom věnovali příteli. Když čelíme výzvám nebo děláme chyby, je běžné, že jsme na sebe přísní, což vede k pocitům nedostatečnosti a zoufalství. Soucit se sebou samým tento příběh mění tím, že nás povzbuzuje, abychom se k sobě chovali jemně, s pochopením a trpělivě. Výzkumy ukazují, že soucit se sebou samým je spojen s řadou psychologických výhod, včetně snížení úzkosti, deprese a stresu. Na rozdíl od sebekritiky, která podkopává naši odolnost, soucit se sebou samým posiluje naši emocionální sílu. Pro pracovníky s mládeží, kteří jsou často vystaveni výzvám a traumatům mladých lidí, které podporují, je pěstování soucitu k sobě samému životně důležité a umožňuje jim zvládat obtížné situace, aniž by je přemohly pocity viny, frustrace nebo nedostatečnosti.

Přínosy soucitu se sebou samým

  • Zlepšení emoční odolnosti, která pomáhá pracovníkům s mládeží odrazit se od neúspěchů. Místo toho, aby byli znehybněni sebekritikou, mohou přistupovat k výzvám s jasnějším a vyrovnanějším myšlením.
  • Praktikováním péče o sebe a laskavosti k sobě samému mohou pracovníci s mládeží dosáhnout lepšího duševního zdraví, snížit příznaky vyhoření a zlepšit celkovou životní spokojenost.
  • Pevné profesní vztahy jsou základem pro to, aby pracovníci s mládeží nabízeli ostatním skutečnou podporu a empatii, čímž podporují hlubší vazby s mladými lidmi, kterým slouží.
  • Na rozdíl od přesvědčení, že soucit se sebou samým vede k sebestřednosti, studie prokázaly, že ve skutečnosti zvyšuje motivaci. Když se k sobě chováme laskavě, je pravděpodobnější, že se poučíme z vlastních chyb a budeme dál usilovat o dosažení svých cílů.
Nezapomeňte, že pozitivní samomluva je cesta, nikoli cíl. Budou dny, kdy se k vám budou vkrádat negativní myšlenky. Klíčem je být k sobě laskavý, uznat negativitu a pak vědomě přesměrovat své myšlenky na pozitivní afirmace. Postupem času a důsledným cvičením si vypěstujete pozitivnější vnitřní hlas, což povede k větší sebedůvěře, odolnosti a spokojenějšímu životu.

Praktické kroky

  1. Uznejte své pocity. Když čelíte obtížné situaci, zastavte se a uvědomte si, co cítíte. Ať už je to frustrace, smutek nebo strach, dovolte si tyto emoce prožívat bez odsuzování.
  2. Cvičte se v laskavosti k sobě samému. Místo kritizování sebe sama za své domnělé nedostatky se sebou mluvte jako s blízkým přítelem. Příkré myšlenky nahraďte laskavými a podporujícími. Například změňte větu „Měl jsem to udělat lépe“ na „Za daných okolností jsem udělal, co bylo v mých silách“.
  3. Přijměte nedokonalost. Pochopte, že nedokonalost je součástí lidské zkušenosti. Připomeňte si, že každý dělá chyby a čelí výzvám. Tato perspektiva vám může pomoci cítit se méně izolovaně ve svých problémech.
  4. Vytvořte si rutinu péče o sebe. Zařaďte do svého denního režimu činnosti, které pečují o vaši pohodu. Mohou to být například cvičení zaměřená na všímavost, cvičení, psaní deníku nebo prostě jen čas na odpočinek a načerpání nových sil.
  5. Vyhledejte podporu. Neváhejte se obrátit na kolegy, přátele nebo mentory, když potřebujete povzbudit. Někdy může vyslechnutí soucitného pohledu někoho jiného pomoci posílit váš vlastní soucit se sebou samým.

Příklad

Maria je pracovnice s mládeží, která se cítila přetížená svými povinnostmi a kritizovala se za to, že pro mladé lidi, které podporovala, nedělá dost. Cvičením soucitu se sebou samou se Maria naučila uznat své úsilí, odpustit si domnělé nedostatky a zaměřit se na to, co může dělat dál. Tento posun nejen zlepšil její pohodu, ale také ji učinil přítomnější a efektivnější v její práci.

Tipy pro vás

Začněte se soucitem se sebou samým ještě dnes a zažijte pozitivní vlnový efekt, který to může mít na váš život a životy těch, které podporujete!

Tím, že si v okamžicích obtíží nebo sebekritiky nabídnete laskavost a pochopení, vytvoříte základ pro pohodu, která vám umožní prospívat v osobním i profesním životě.